عندك أمتحان ؟؟ وبتعانى من النسيان !! مش هقولك ذاكر او ركز هقولك ادخل وانت تعرف

[مشتاقه للجنه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



شكل الامتحانات والمذاكره باينه عليكم

بصوا بقى أنا اقول لكم نصايح بتفتح المخ وتجليه

بصوا الشطار اللى ينفذوا وانتم شكلكم شطار ..:netherlands-flag:

بتقولوا انجزى وهاتى نصايحك :vb31:

أدخل بالموضوووع بــقى

نصائح غذائية للطلاب في أوقات الامتحانات:

يعنى نصائح مش بالعلم لا بالاكل :445:


تناول أنواع أطعمة مختلفة من المجموعات الغذائية المختلفة للحصول على غذاء

متوازن ومتكامل يحتوي على الأسماك والمأكولات البحرية وغيرها والتي تقوي الذاكرة.

كما ويفضل تناول وجبات صغيرة ومتفرقة ما بين خمس إلى ست وجبات باليوم ، إذ

إن الوجبات الكبيرة غالباً ما تؤدي إلى الشعور بالكسل والخمول والاسترخاء.

ويجب على الطلبة التركيز على تناول وجبات خفيفة بين فترة وأخرى كل ساعتين

كنوع من التغيير والراحة .

شايفين الراحه دى يعنى كل فتره ريست أستجمام :netherlands-flag:

بحيث تتركز هذه الوجبات الخفيفة على الأطعمة

الغنية بالفيتامينات والمعادن والمنخفضة بالسعرات الحرارية والدهون وأهم
هذه الأطعمة الخضراوات كالجزر والخس والخيار والفلفل الحلو والطماطم،

والفواكه مثل الفراولة والتفاح والخوخ والمشمش والجوافة .

لابد من تناول

الفشار والبسكويت السادة والقليل من البطاطا الحلوة خلال هذه الفترات أو
تناولها بكميات قليله كوجبة صغيره ما بين الوجبات.

مدلعاكم أهوه :004:

التركيز على وجبة الإفطار لأنها من الوجبات الهامة التي لا يمكن تجاوزها أو
الاستغناء عنها ، فهي تمد الجسم بالطاقة بعد فترة من النوم وتحث الجسم على
البدء بعملية التمثيل الغذائي وتنشطه. إلا أنه يجب الانتباه بأن تكون وجبة
الإفطار خفيفة كساندويتش الجبنه بزيت الزعتر أو جبنه بيضاء محلاة بالطماطم .
وليست دسمة كساندويتش الفلافل أو الفول.

,,يعنى نبعد عن الفول والطعميه ابوس اديكم ,,

كما يستحسن تجنب الوجبات الدسمة خلال النهار وخصوصاً وجبة الغداء إذ إن
الوجبات الدسمة تقلل من التركيز وتشعر الطالب بالنعاس.

كذلك يجب تناول العصائر الطازجة خصوصاً المحتوية على فيتامين ج كالحمضيات

والجوافة والفراولة والطماطم.

ويفضل التقليل من المشروبات المحتوية على

مادة الكافيين كمشروبات الطاقة والقهوة والنسكافيه بكميات كبيرة،

إذ يجب ألا تزيد كمية تناول القهوة اليومية بمقدار ملعقة طعام واحدة لأن الإفراط
في تناول هذه المشروبات ، وخصوصاً القهوة ومشروبات الطاقة ، عن الحد الموصى
به يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وزيادة إدرار البول.

كما أن الطالب سيشعر بعد فترة بسيطة من تناول هذه الكميات بعدم القدرة على التركيز والشعور
بالتوتر والأرق وقلة النوم.

وفي معظم الحالات يتم تعويض ساعات النوم المفقودة في قاعة الامتحان.

,, يعنى لا قدر الله تنام بدل متحل الامتحان ’’

ويشار أن فنجانا من القهوة أو علبة من مشروب
الطاقة يحتويان على حوالي 80-100 ملغ من الكافيين.

وتختلف كمية الكافيين الموجودة في فنجان القهوة باختلاف درجة التحميص وطريقة الإعداد،

فكلما زادت درجة التحميص ومدة غلي القهوة زاد محتواها من الكافيين.

كما ذكرنا يحبذ تناول الأسماك وتفضيلها على اللحوم الحمراء لاحتوائها على
الحموض الدهنية أوميغا-3 والهامة لتنشيط جهاز المناعة وكذلك لاحتواء السمك
على بعض المواد التي يمكن أن تحافظ على الذاكرة وتحسن القدرات العقلية
والتفكيرية خصوصاً لمن لديهم نقص في هذا العنصر.

بالإضافة إلى أن هناك بعض الأطعمة كما تشير بعض الدراسات العلمية التي يمكنها أن تقوي الذاكرة وتعطي الشعور بالارتياح وهي ..

المكسرات ويجب أن تكون بكميات معتدلة أي بحجم قبضة اليد

الشكولاته بحجم علبة الكبريت للشكولاته ، لانهم من الاغذيه اللى بتسعد القلب

وبتقلل الاكتئاب الناتج من الضغط النفسى

يلا يا ولاد كلوا شيكولاته هيصه :vb31:

شراب المرمية
المنقوعة بالماء المغلي ولكن يجب عدم الإفراط في شرب المرمية للحصول على
نتائج سريعة لأنه من الممكن حدوث بعض المشاكل في الجسم من جراء تناولها
بكميات كبيرة.

ولتعويض المفقود من الأملاح خلال فترة الامتحان نتيجة التوتر والضغوط
النفسية الناتجة عن الامتحان (والتي تطرح من الجسم من خلال الجهاز البولي)
يفضل تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الكالسيوم

(كالحليب واللبن ومشتقاته) والماغنيسيوم (كالمكسرات والسبانخ والبامية).

كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يفيد في تقليل الإصابة بالإمساك

والذي يمكن أن يكون له دور في حدوث بعض الأوجاع في الرأس وفي الجهاز
الهضمي.

ويارب بالنجاح والتوفيق لكل الاعضاء

واكيد انا اول واحده آخد حلاوة النجاح

[Fire Heart]

ياسلاااااااااااااااااااااااام
فينك من بدرى
كنت مستنية أى حد يديلى نصائح عشان أنا فاضلى شوية وأموت
تسلمى ياعسل على النصائح الغالية
ودى لكِ
أختك
حنان

[Angel Egypt]

نصائح غاليه ياقمر
بالتوفيق للجميع

[مشتاقه للجنه]

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fire Heart




ياسلاااااااااااااااااااااااام
فينك من بدرى
كنت مستنية أى حد يديلى نصائح عشان أنا فاضلى شوية وأموت
تسلمى ياعسل على النصائح الغالية
ودى لكِ
أختك
حنان



بعد الشر عنك يا قمرايه من الموت

شوفتى وصفات سهله ولذيذه

يلا بالتوفيق وبالنجاح يارب

[لوسينا]

شكرا علي النصائح الرائعة
بس جت متاخر انا هخلص امتحناتي بكرة
يلا السنة الجية بقي

[اكس]

موضوع رااااااااائع
كنتى فين من ايام الامتحانات
تسلمى

[مشتاقه للجنه]

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لوسينا




شكرا علي النصائح الرائعة
بس جت متاخر انا هخلص امتحناتي بكرة
يلا السنة الجية بقي


يلا بالنجاح والتوفيق ان شاء الله

نورتى يا قمرايه

تحيااتى

[مشتاقه للجنه]

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اكس




موضوع رااااااااائع
كنتى فين من ايام الامتحانات
تسلمى



شكراا لك المروور مستر أكس

منور المتصفح

تحيااتى

[زهرة الياسمين]

نصائح غالية ياسكر اما انا بقى جت في وقتها جداااااااا
امتحناتي فاضلها شهر اعبي التانك من دلوقتي يعني
هههههههههههه

تسلمي ياقمر عالنصايح الغالية اكيد اكيد حعمل بيها ياسلام ده انت تقشر ياجميل
تقشر تفاح وموز وكل حاجة حلوة
ههههههه

أختك زهرة الياسمين

[حر اليدين]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اسمحيلي بإضافة بسيطة

من المعروف أيام الإمتحانات يكثر فيها السهر مما يقلل التركيز في قاعة الإمتحان

النوم المبكر + الصحيان المبكر + صلاة الفجر + الدعاء +

مراجعة الدروس بعد أداء العبادة=

( تفوق بإمتياز )

والعامل المساعد لذلك هو ((المراجعة الدائمة)) طول العام الدارسي

جزاك ربي على نصائحك الرائعة للطلاب والطالبات