قبل ان تغضب فتندم ....

[ياسمينة البلاد]

هذه بعض الارشادات التي تقلل من غضبك , اول ما تشعر بالغضب فقط تذكر ان :

العزيمة وقوة الإرادة كفيلتان لضبط أعصابك

ويبقى الاقتناع التام بحتمية التغير وأخذ الأمور ببساطة ، مفتاح السر الكبير لمعالجة هذه المشكلة المستعصية بعض الأحيان ، فنظراً لأهمية الموضوع تضع ماكينزي بين يديك 10 اقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ، ولمن حولك .



1) تحمَل زمام المسؤولية :cv10: :

ذكر نفسك على الدوام عندما تشعر بالغضب بأكلك من الداخل ، أن هذه هي مشكلتك وحدك ، ولا ذنب للأخرين ممن حولك في أن يعانوا منها بعد ذلك تدريجياً تشعر بتأنيب الضمير تعود وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر .


2) راقب الإشارات المرافقة لنوبات غضبك :bb8::

لا تحدث نوبات الغضب الحادة تلقائياً وبصورة مفاجئة بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك . فتنفجر غاضباً بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل ، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علو صوتك تدريجياً وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور:cv50: .




3) تقبل وجهات النظر المختلفة ::Sh_076:

الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي ، فالأمور لديهم لها وجهان فقط : إما سوداء أو بيضاء ، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم ، ذكر نفسك دائماً أنك لست محور الكون وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين من حين لآخر .




4) راقب واستمع :

طور تقنية الإنصات لديك ، فعند مواجهة أحد الأشخاص ، أعط الآخر فرصة لإبداء رأية ثم انتظر دقيقتين لترد عليه وبالتروي ، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك وما هو مبتغاة من هذا الحوار الاستفزازي .




5) قل " أنا " وليس " أنت " :

اخرج من دائرة الملامة ، ولا توجه انتقادات مباشرة ،:Sh_077:
فقل على سبيل المثال " أشعر أنا بالغضب الشديد نتيجة … " عوضاً عن القول " لقد جعلتني أنت بالتحديد أفقد أعصابي : لتستطيع التعبير عن نفسك بوضوح أكثر ولتمتص غضب الشخص الآخر ، فذلك يخفف حدة النقاش .


:hayth1:


6) اخرج في نزهة قصيرة :vb23:

عندما تنزعج من شيء ما اذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجياً ، وعندما تهدأ عد إلى مكان عملك أو إلى بيتك ، فالإنزعاج يتطور تلقائياً وخلال دقائق أحياناً ويتحول إلى ثورات غضب جامحة ، ومتى أحسست بذلك بادر إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعد إلية بعد أن تهدأ .



7) عد إلى العشرة :

إذا لم تستطع مغادرة المكان ، عد للعشرة وإسأل نفسك بعدها : لماذا أنا غاضب ؟ .



8) غض النظر ( طنش ) حتى اليوم التالي ::054:
في بعض الأوقات غض النظر عن بعض الأشياء التي تثير غضبك وأجل موضوع النقاش حتى اليوم التالي ، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف .




9) اتصل بصديق ::cv20:

أختر من أصدقائك واحداً تستطيع الاتصال به في أي وقت كان ، فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه وحتى مجرد التفكير بمناقشته الأسس تخف من حدة غضبك .




10) احتفظ بسجل لثورات غضبك :

دون على دفتر ملاحظات الخاصة متى وأين ولماذا حدث ثورات غضبك ؟ لأنها تساعدك في تحمل المسؤولية شيئاً فشيئاً لتسلم نفسك ، وتخفف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان .

منقوووووووول .

[عاشقه السندريلا]

ميرسي يا ياسمينه علي التوبيك الرائع

بس بيتهيالي مع روتين الحياه السريعه الواحد مبقاش يقدر يفكر قبل ما يعنل اي حاجه

بس هنحاول نتحد نفسنا و نعمل كده علشان نمسك نفسك قبل ما نتعصب
ميرسي يا قمر علي التوبيك
تقبلي مروري
ريهام

[ياسمينة البلاد]

تسلمي ريهام على مروررك الجميل , ميرسي ليكي .

[خدني بين ايديك]

بجد موضوع راااااائع شكراااا

[ياسمينة البلاد]

شكرا ليك يا خدني بين ايديك , ميرسي لمرورك الطيب .

[ريان الحنون]

مشكورة على الموضوع

ايضا نعمل ما ارشد اليه نبينا

من الاستعاذة من الشيطان والوضوء وتغيير المكان والجلسة

[خالد ابو النجا]

شكرا على الموضوع الجميل جدا

[فرعونيه]

رووووووووووووووووووووعه بجد

[ياسمينة البلاد]

ريان الحنون ................. جريح الزكريات ......................فرعونية ..........شرفتو موضوعي بخطوتكم الغالية و تعليقاتكم الراقية , مشكووووورين .

[noona]

نصائح جميلة يا ياسمينة للتحكم فى الغضب

فعلا الغضب عندما يسيطر على الشخص

يجعله لا يدرك تصرفاته وردود افعاله

ويندم بعد ذلك

تسلمى يا غالية على الموضوع

خالص تحيــــــــاتى