معلومآت بسيطه للمحافظةة على نشآطك كل صبآح

[Aya 7ekaya]

وفقاً للدراسات التي أجرتها جامعة ليدز في المملكة المتحدة على وجبة الإفطار والبالغ عددها 134 دراسة، فإن إهمال وجبة الإفطار يتسبب بمشكلات في الذاكرة والتعامل اليومي وقلة القدرات المعرفية بشكل كبير، ولمعرفة الحل الأمثل للتغلب على هذه المشكلة، إليك 5 نصائح بسيطة.

1) تناول وجبة الإفطار بشراهة

تناول الإفطار في موعده وبكميات كافية من السعرات الحرارية يساعد على تحسين المنطق اللفظي والقدرة على حل المشكلات، ويمكنك أن تقسم الإفطار إلى 4 وجبات صغيرة تتناول جزءاً منها كل ساعة، مما سيساعد على إعطاء دماغك الإمدادات الكافية من الطاقة طوال اليوم وجعل الجلوكوز في الدم أكثر اتساقاً.

2) تناول الجوز

مادة البوليفينول الموجودة في الجوز تساعد على تنشيط الذاكرة بنسبة 19% كل صباح، كما أنها تحد من التوتر التأكسدي، وتساعد على تحسين التواصل بين الخلايا العصبية في دماغك.

3) المشي بعد الاستيقاظ

المشي لمدة 20 دقيقة بعد الاستيقاظ يساعد على تحسين "المرونة الإدراكية"، ويزيد من قدرة الدماغ على إنتاج الأفكار والأجوبة بنسبة 16% بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم في الدماغ، وزيادة مستويات الموصل العصبي المعروف بالدوبامين.

4) البروتين

تناول المواد البروتينية في الصباح مثل البيض هو أمر مفيد جداً ويزيد من نشاط الدماغ بنسبة 20% بعكس السكر، وتقول إحدى الدراسات اليابانية إن تناول البروتين في الصباح يساعد على تناسق أفكارك وإمداد الدماغ بمصدر طاقة ثابت.

5) أفضل مصدر للكافيين

أكدت إحدى الدراسات أن 20 أو 30 ميللغرام من الكافيين تساعد في تعزيز القدرات العقلية، ولكن الكميات الكبيرة لا تقوم بنفس الوظيفة، وللحصول على هذا القدر يمكن تناول قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة والتي تساعد على تدفق الدم في الجسد وتخفيض نسبة الكولسترول.

[شاعر واسير الحب]

شكرا علي المعلومات والافادة
تسلم الايادي
شكراعلي المجهود
دمت بخير

[Îäm-ñøt ßèst ßût Âm-dîffèrèñt]

معلومات مفيده وقيمه

تسلم

دوام النشاط والتميز

[stefo]

تسلمي على التوبيك

[Aya 7ekaya]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شاعر واسير الحب شكرا علي المعلومات والافادة تسلم الايادي شكراعلي المجهود دمت بخير

اسعدنى تواجدك كثيرا شكرا للرد القيم

[Aya 7ekaya]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ặŋặ fäńtåśtįc bợỷ ẌǷƿ معلومات مفيده وقيمه تسلم دوام النشاط والتميز

اسعدنى تواجدك كثيرا شكرا للرد القيم

[Aya 7ekaya]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ⓢⓣⓔⓕⓞ تسلمي على التوبيك

اسعدنى تواجدك كثيرا شكرا للرد القيم

[esra2 mohamed]

معلومات قيمه جدا
موفقه

[Aya 7ekaya]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة esra2 mohamed معلومات قيمه جدا موفقه

اسعدنى تواجدك كثيرا شكرا للرد القيم