10 نصائح للسيطرة على الغضب المدمر (تابع مسابقة المواضيع المميزة)

[سارة سرسور]

لا تغضب من كونك تغضب كثيراً ! فالغضب شعور إنساني طبيعي نمر به جميعاً ، ولكن انتبه فالغضب قد يصبح مدمراً لك ولمَن حولك إن لم تتم السيطرة عليه في الوقت المناسب . إن الغضب هو حالة عاطفية تتدرج مشاعر الشخص فيها من الضيق الطفيف وحتى الغضب والتهيج الشديد ، ولكن تختلف طرق الأفراد في التعامل معه . هناك ثلاثة تكتيكات عادةً ما يلجأ الشخص الغاضب للاستعانة بواحدة منها للتعامل مع مشاعره وهي التعبير أو الكبت أو التهدئة ، حيث أن الأسلوبين الأول والثالث هما الأفضل للصحة النفسية والجسدية ، إذ أن الغضب يخلف مشكلات صحية متعددة تتدرج من الشعور بالصداع والإعياء مروراً بارتفاع ضغط الدم ووصولاً إلى أمراض القلب والجلطات الدماغية ، فضلاً عن آثاره السلبية على حياة الأفراد في المنزل والعمل وحياتهم الاجتماعية بشكل عام . يمكن للفرد تجنب كل هذه المشكلات من خلال استراتيجيات بسيطة وسهلة التنفيذ للسيطرة على الغضب والتخلص من التوتر والضغط العصبي ، ومنها : 1// الاسترخاء : هناك طرق عديدة للاسترخاء عند الشعور بالغضب ، من أشهرها التنفس بعمق والتفكير في أشياء تبعث على الاسترخاء أو ترديد كلمات وعبارات تفيد الاسترخاء مثل "اهدأ" أو "هون على نفسك" أو غيرها . 2// إعادة التفكير : فالغضب يرتبط دوماً بأفكار تتعلق بمشاعر سلبية ، لذا قد تفيد محاولة الابتعاد عنها والتفكير بأخرى إيجابية وبطريقة بناءة حيث تذكر نفسك بأن الغضب لن يحل المشكلة ، وأن الأزمة في حد ذاتها لا تمثل نهاية العالم . 3// حل المشكلات : ينتج الغضب في الكثير من الأحيان بسبب مشكلات لم تحل بعد ، وفي هذه الحالة يكون من المفيد وضع خطة لحل هذه المشكلات والتعامل معها بدلاً من تجاهلها . 4// التواصل بشكل أفضل : وذلك عن طريق الإنصات جيداً للطرف الآخر والتفكير الهادئ قبل التفوه بأي كلمة . 5// استخدام روح الدعابة : إذ يمكنك تخيل الموقف الذي يغضبك في صورة كارتونية أو وضعه في إطار كوميدي للحد من شعورك بالغضب . 6// تغيير الأجواء المحيطة : ففي بعض الأحيان تكون الأجواء المحيطة بنا هي المحفزة على الغضب، لذا قد يفيدك الحصول على فسحة من الوقت لنفسك بعيداً عن الأجواء الروتينية . 7// إرجاء النقاش : حينما لا تجد نفسك مستعداً تماماً لخوض نقاش بناء حول ما يغضبك ، اطلب من الطرف الآخر إرجاء الحوار إلى وقت لاحق . 8// التجاهل : فبعض المواقف المثيرة للتوتر والغضب يكون من الأفضل تجاهلها أحياناً مثل الفوضى أو الضوضاء التي يحدثها الأبناء . 9// إيجاد بدائل : إذا كان هناك شيء أو موقف ما يغضبك بشكل يومي أو مستمر حاول البحث عن بدائل له كالعمل في مكان هادئ بدلاً من العمل من المنزل أو في مكان صاخب . 10// لا تقسو على نفسك : قد تتمكن بعد التخلص من غضبك من مسامحة مَن أغضبك ، ولكن إن تم ذلك دون اقتناع قد ينتج عنه ردة فعل عكسية ويقود إلى الشعور بالظلم وبالتالي المزيد من الغضب .

[♥○ moOoOoOna ♥○]

جمييييييييييل يا قمر ^^

[Dodoz]

نايس توبيك ^^

يسلمووو على الطرح , تسلم ايدك ^^

[انا دنيته وهو حياتى]

توبيك حلو منك يا قمر
تسلمى

[اذار .]

مجهود جميل
شكرا لـ انتقائك الرائع .

[Aya 7ekaya]

تسلمى على الافاده ي جميل
بالتوفيق