::: فعاليات المنتدى :::

أهلا وسهلا بك إلى منتديات بنات مصر.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

آخر 12 مواضيع
اكلات سريعة... شيف المنتدى
الكاتـب : ايمان طلعت - آخر مشاركة : سيناا - مشاركات : 6 -
فكره
الكاتـب : big bốss - آخر مشاركة : فداااااااااااء - مشاركات : 16 -
وجه ليها كلمه
الكاتـب : واد حبيب - آخر مشاركة : سيناا - مشاركات : 10 -
ألفيات جديدة لأعضاء زينوا المنتدى
الكاتـب : سيناا - آخر مشاركة : فداااااااااااء - مشاركات : 14 -
الحب والمخدرات
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : فداااااااااااء - مشاركات : 9 -
الحلقة الثالثة من مدونتك مرآيتك ومعنا الجميل (.حـازم.)
الكاتـب : سيناا - آخر مشاركة : big bốss - مشاركات : 5 -
؟؟؟؟؟؟
الكاتـب : ahmed 22 - آخر مشاركة : فداااااااااااء - مشاركات : 5 -
خد قلبي
الكاتـب : دمعه حائره - آخر مشاركة : فداااااااااااء - مشاركات : 10 -
الى عايز يضحك على البنات
الكاتـب : big bốss - مشاركات : 23 -
الاغاني والقرآن بين الفرح والحزن "مسابقة النقاش"
الكاتـب : حـيـــــآة ❤ - مشاركات : 23 -
يوم من أيام إيلانا💝
الكاتـب : إيلاانا - آخر مشاركة : فصيح - مشاركات : 20 -
والله خير الشاهدين
الكاتـب : ياسر عبد الباقي - آخر مشاركة : فصيح - مشاركات : 10 -

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /07-22-2014, 08:47 PM   #1

عضو سوبر
 

 رقم العضوية : 91899
 تاريخ التسجيل : Feb 2013
 العمر : 21
 الجنس : ~ بنوتة
 المشاركات : 3,726
 الحكمة المفضلة : قدّس نفسك ، فأنت لست فرصه ثانيه ولا خطه احتياطيه ولا علاج مؤقت أو اختيار ثانٍ
 النقاط : fanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 264564
 قوة التقييم : 133

fanky girl غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

أوسمة العضو
افتراضي تمرني بـ ” استخدام الكرة الرياضية “



تمرني بـ ” استخدام الكرة الرياضية “






فيما يلي مجموعة من التمارين السهلة والبسيطة ب ” استخدام الكرة الرياضية ” التي تساعدك في التخلص من الكرش والارداف بدون تعب:



تمرني ب ” استخدام الكرة الرياضية “



تمرين البطن باستخدام الكرة الرياضية


التمرين الأول: تمرين البطن بالاستعانة بالكرة الرياضية
وهذا التمرين يستهدف عضلات البطن، ولعمل هذا التمرين يلزمك كرة رياضية

التمرين:

  • قومي بالاستلقاء على الكرة بحيث يكون ظهرك مستنداً الى الكرة و رجليك مثنيتان 90 درجة كما في الصورة والكرة متمركزة اسفل ظهرك.
  • قومي بوضع ذراعيك جانب أذنيك أو خلف رأسك.
  • قومي بتقليص عضلات بطنك لترفعي جذعك عن الكرة، واسحبي الجزء السفلي من القفص الصدري إلى أسفل نحو الأرداف.
  • والآن عودي بظهرك إلى الخلف، وقومي بتمديد عضلات بطنك، وارجعي إلى نقطة الانطلاق.
  • إن استخدام الكرة في تمارينالبطن تعتبر أداة ممتازة لتدعيم عضلات بطنك، وجعل التمرين أكثر فعالية، لأن ساقيك تكون أكثر انخراطا في التمرين عندما تقومين بعمل التمارين على الأرض، ولكن عند استخدام الكرة، تبذل عضلات بطنك المزيد من الجهد.


تمرين اللوح الخشبي


التمرين الثاني: تمرين اللوح الخشبي
وهذا التمرين يستهدف عضلات البطن والظهر، وكذلك عضلات الاتزان.

التمرين:

  • انبطحي على الكرة الرياضية وقومي بالاتكاء بساعديك على الكرة مع انبساط الكفين، قومي بالضغط على الكرة ، مع الضغط على أصابع القدم بحيث تستريحي على المرفقين كما في الصورة.
  • حافظي على ظهرك في خط مستقيم من الرأس حتى الكعب كاللوح الخشبي المفرود، ثم شدي عضلات بطنك واشركيها في التمرين، وانتظري لمدة 20 إلى 60 ثانية، ثم انخفضي وارجعي لنقطة الانطلاق مع تكرار التمرين من 3-5 مرات.

تمرين اللوح الخشبي مع رفع ساق واحدة


التمرين الثالث: تمرين اللوح الخشبي مع رفع ساق واحدة
وهذا التمرين يستهدف عضلات البطن والأرداف

التمرين:

  • استندي بساقيك على الكرة الرياضية كما هو مبين بالصورة
  • ارفعي ساق واحدة ببطء مع الحفاظ على الوركين في مستوى واحد، واشركي عضلات البطن مع التبديل بين ساقيك بالتناوب كل ساق لمدة20-60 ثانية.

ان ممارسة هذه التمارين باستخدام الكرة يجعلها سهلة خاصة للمبتدئين ويوفر عليك الكثير من الجهد أثناء التمرين و تحقيق النتيجة المرجوة ولكن بفعالية أكثر.








  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-20-2014, 01:58 AM   #2

مشرف سابق
 

 رقم العضوية : 83443
 تاريخ التسجيل : Apr 2012
 الجنس : ~ رجل
 المكان : أسيوط
 المشاركات : 99,977
 الحكمة المفضلة : طأطأ الرأس تسلم وأمتثل للأمر تغنم
 النقاط : العاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 2189056
 قوة التقييم : 1095

العاشق الذى لم يتب غير متواجد حالياً

إرسال رسالة عبر Yahoo إلى العاشق الذى لم يتب إرسال رسالة عبر Skype إلى العاشق الذى لم يتب

 

 

 

 

 

MY MmS

أوسمة العضو
افتراضي

روووووعة
يسلمووووووو
ويدوم التميز والنشاط
لاحرمنا جديدك والمفيد
دعواتى مع تحياتى







  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الرياضية, الكرة, استخدام, تمرني


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عبد الغني يشكو اتحاد الكرة للمحكمة الرياضية الدولية game010 كرة القدم المحلية و العربية 0 10-01-2013 11:09 PM
احذر من استخدام المايكرويف kenzy sweet صحة - طب بديل - تغذية - ريجيم 5 06-24-2012 12:18 AM
تمشي على استحياء أمين المكتبة مكتبة بنات مصر - قسم الكتب 1 01-11-2012 09:23 PM
مشاهدة مباراة اسبانيا والبرتغال بث مباشر على قنوات سريعة وعالية الجودة وذات حجم كبير وسهلة المشاهدة من على الجزيرة الرياضية اون لاين, كاس العالم مشاهدة مباراة اسبانيا و البرتغال الدور الثاني دور ال 16 كاس العالم بث مباشر عن الجزيرة الرياضية ARAGON كرة القدم الاوروبية والعالمية 0 06-29-2010 02:20 PM
نتيجة استخدام المايكرويف سعوديهـ هواها مصريـ.. منتدى الاخبار - عربيه - عالميه - اخبار مصر 2018 10 10-25-2008 07:32 PM


الساعة الآن 03:14 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب

a.d - i.s.s.w