أهم الأطعمه التي تقوي العظام

[Just Ahuman]

اهم ثمانية اطعمة لتقوية العظام ~ ~ ~

1- الزبادي يحصل الكثير من الناس على فيتامين d، من اشعه الشمس ، و لكن يمكنك ان تحصل على ماتحتاجه من فيتامين d، من الزبادي . فكوب واحد من الزبادي يوميا
كافي لاحتياج جسمك، فتحتوي على 30% من الكالسيوم و 20 % من فيتامين D

. 2- الحليب كوب من الحليب يوميا يعطيك 90 سعر حراري ، و لكنه سوف يعطيك 30 % من احتياجك للكالسيوم يوميا.

3- الجبن تناولي الجبن الشيدر حيث انه يحتوي على 30 % من الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك ، بالاضافة ان بعض انواع الجبن تحتوي على فيتامينd .

4- السردين تحتوي الأسماك الصغيرة ” المخللة”التي توجد في العلب على الكالسيوم و فيتامين d، فهي فاتحة للشهية كما يمكنك اضافتها على السلطة و المعكرونة الايطالية .

5- البيض يحتوي على 6% من فيتامين d، ولكن لا تهملي تناول بياض البيض حتي لا تقللي السعرات الحرارية ، و احرصي على تناول الصفار فمنه تحصلي على فيتامين d

6- السلمون بالاضافة إلى احتوائه اوميغا 3 ، 252 جرام من السلمون ، تستطيع ان تحصل على النسبة الكافية التي يحتاجها جسمك من فيتامين d، فهو مفيد لعظامك و قلبك

7- السبانخ فمقدار كوب من السبانخ كافي لإعطاء جسمك 25% من الكالسيوم ، كما تحوي على الألياف و الحديد و فيتامين a

[توحد ارواح]

بالفعل منتجات الالبان عموما مفيده للعظام
بجانب البيض والسبانخ
معلومات ذات اهميه
شكرا ع الافاده القيمه

[Just Ahuman]

تسلمي أختي على تواجدك الدائم

[Fatma eissa]

طرح قيم
ومعلومات مفيده
تسلم تيدك

[Just Ahuman]

تسلمي على مرورك فاطمه