9 إرشادات فعالة للقضاء على التوتر اليومي

[Magic Dreams]

قد يتعرض أي شخص للتوتر و القلق و الاضطراب النفسي بسبب العديد من الأمور التي تحدث في حياته اليومية منها ضغوطات العمل أو المنزل و غيرها و للتغلب على هذا الشعور يجب أولاً أن تعرفي السبب وراء حدوثه و أن تبتعدي عن اللجوء للأمور المضرة من أجل التغلب عليه مثل التدخين او الشجار أو الصراخ و غيرها من الأمور المضرة.
و من أجل هذا نقدم إليكِ هذه الإرشادات كي تتغلبي على توتركِ و تقضي عليه.

- امشي قليلاً حول منزلكِ و احرصي على أن تتنفسي من الهواء النقي قدر الإمكان فهذا يساهم في تخلصكِ من التوتر بشكل فعال و الأفضل أن تسعي لممارسة نوع من أنواع الرياضة بشكل منتظم لأن ممارستكِ للرياضة تجعل جسمكِ يقوم بإفراز مادة الأندورفين التي تقوم بتهدئة جسمكِ و تبث فيكِ شعوراً بالراحة.

- استخدمي الزيوت العطرية في حمامكِ أو عند القيام بجلسات التدليك أو قومي باستنشاقها فهي تساهم في رفع طاقتكِ المعنوية و من أنواعها القرفة و الزنجبيل و الكمون.

- تشاركِ مع الآخرين في مشكلتكِ و فيما يعتمل في نفسكِ فهذا يساهم في تخليصكِ من التوتر و يدعمكِ نفسيًا و يساعدكِ على رؤية الأمور بأكثر من منظور قد يساهم في حل المشكلة.

- احرصي على الضحك لأنه يقوم بإرخاء العضلات و يجعل جسمكِ يفرز كميات كبيرة من الأندروفين و يمكنكِ أن تشاهدي فيلمًا فكاهيًا أو مسرحية أو تقرأي كتابًا طريفًا و ابتعدي عن المشاهد الحزينة و القصص المأساوية.

- ابتعدي قدر إمكانكِ عن الأجهزة التي تقلل من تواصلكِ مع الأشخاص الحقيقيين و اشتركِ في أنشطة اجتماعية و اخرجي للتنزه و تأملي الطبيعة و جمالها حتى لو كان من شرفة منزلكِ.

- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا و سليمًا يعطيكِ الطاقة التي يحتاج جسمكِ إليها و يساهم في منحكِ المقدرة كي تساندي جهازكِ المناعي في قضائه على التوتر و القلق.

- الإجهاد يساهم في تعرض عضلات الجزء العلوي من الجسم للتوتر و لذلك قومي بهذا التمرين البسيط الذي هو عبارة عن رفع كتفيكِ واحدًا تلو الآخر و حركيهما دائريًا عشر مرات لكل كتف على حدة.

- احرصي على منح نفسكِ وقتًا ترتاحين فيه من كافة الأشياء فهذا يساهم في تخفيف الضغط النفسي و يجعلكِ تشعرين بالتحسن بشكل أكبر و يجعلكِ فعالة للعمل و ممارسة أنشطتكِ المعتادة من جديد.

- بعد تناول الغذاء قومي بالتسوق و في وقت تناولك للشاي تناولي قطعة من الشيكولاتة فهذه الأشياء من شأنها أن تمنحكِ الراحة و الطمأنينة على الرغم من بساطتها

[واد حبيب]

معلومات جميله
تسلم الايادي