الريجيم (حمله تنشيط قسم الصحه والطب البديل )

[حازم34]

هو موضوع مهم للغايه ويهم شريحه كبيره من المجتمع نظرا لزياده وزن الكثير من الناس



والكل يبحث عن انواع كثيره من الريجيم لكي ينزل بوزنه الي الوزن المثالي الذي



ينشده الجميع والنساء اكثر من يبحثن عن ها الامر للرشاقه والظهور بمظهر الاستيل



لا -- يجب علي الجميع انقاص الوزن لو كان زائدا عن الحد اولا من اجل المحافظه علي الصحه



لان الشخص كلما كان زائدا في الوزن فاحتماليه اصابته بالامراض المزمنه اكيده مثل السكري



(Diabetes)

وضغط الدم blood pressure)



اذا نحن نسعي لننعم بالصحه ثم نبحث عن الرشاقه والموضه







ثانيا هناك قاعده مهمه وهي تدلنا علي ما اذا كان الشخص وزنه مثالي ام لا



وتسمي mean body weight)


وهذه القاعده هي عباره عن قسمه الوزن علي الطول بالمتر تربيع


والوزن الامثل من 18 الي 22

22الي 25 مائل الي السمنه



ومن 25 الي 29 سمنه


ووفوق 29 سمنه مفرطه


مثال شخص وزنه 75كيلوجرام وطوله 175سم


اولا مربع 1.75 =3.06

نقسم الوزن علي ها الرقم يكون الناتج 24.5


اذا ها الشخص مائل الي السمنه او سمين ويجب عليه الانتباه وعمل نظام غذائي وممارسه الرياضه



حتي يصل الي الوزن المثالي


ولا ننسي ان ممارسه الرياضه مهمه جدا جدا سواء للذكور او الاناث

وهناك رياضه مهمه جدا اسمها اليوجا وهذه الرياضه تساعد ايضا علي تحسين الحاله النفسيه






وناتي الي موضوع مهم جدا وهو حساب الكالوري


اولا ما هو الكالوري


calories

kilocalorie


اولا الكاليوري والكيلو كالوري


هما واحد ولايوجد فرق

والكلوري هو وحده قياس الطاقه وهو الناتج عن عمليه الميتابولوزم داخل الخليه والميتابولوزم هو الايض الغذائي





والانسان العادي يلزمه يوميا 3500كالوري


وان لم يستخدمها فهي تخزن في الجسم علي هيئه دهون


وكل 3500 كالوري تساوي 3/4كيلو جرام


نحسب بقي سويا لو انسان ياخذ كل يوم اكثر من المطلوب ولا يستهلكه كطاقه اي لايمارس الرياضه


ولا يبذل اي مجهود وتم تخزين يوميا حوالي 1000كالوري


سيكون بنهايه الاسبوع يزيد وزنه حوالي 2كيلوا جرام


واني ساشرح نظام الكالوري للرجيم وهو افضل نظام سوف يتبعه الفرد منا



اولا احسب انواع الكالوري اليوميه مثلا رغيف الخبز فيه كام كالوري وكل ها المعلومات موجوده


ومتوفره علي النت وتحيب لك ان ملعقه الارز فيها كم كالوري


وبالتالي يكون هناك حساب للكالوري لما ااكله


انت لك باليوم 3500 كالوري لو انت سعيت ان تقلل ها الكميه بما تاكله مثلا قللت الف كالوري


سيكون هناك نزولا بالوزن قدر 2 كيلوا بالاسبوع


ولو مارست الرياضه حوالي 45دقيه ثلاث مرات بالاسبوع او اربع مرات ستساعد في حررق


الكالوري المخزن وبالتالي يساعد في نزول الوزن


طيب نفرض ان اشعر بالجوع



واضطر الي الاكل عليك بتباع الاتي





اولا في الصباح


لو حاولنا سلق ثلاث حبات بطاطس وبدون ملح واكلناها ستشعر بالشبع طوال اليوم



ثانيا حبوب الرده

وهي Bran


هذه الحبوب لو اخذناها قبل الاكل حوالي ثلاث حبات وشربنا ماء بوفره معها


سنشعر بالشبع


وحبوب الرده مفيده جدا من الناحيه الصحيه


ومطلوب لنا يوميا حوالي ثلاثه لترات من الماء لكي نشربها نحرص


علي شرب الماء بكثره


ثالثا

لابد لنا من وجبه رئيسيه


قبل هذه الوجبه نتناول طبقه خضار مشكل يحوي الاتي


فلو حلو


بصل اخضر


خيار

خس

جزر

كرفس


بقدونس

جرجير

اي طبق صلطه ولايكون به الطماطم

وناكل ها الطبق قبل الوجبه الرئسيه


وعلينا بالرز والاناكل المكرونه فكل ما صنع الله كميه الكالوري اقل مما تدخل فيه يد البر


يكون الخضار المسلوق مثل الكوسه وغيرها ليس بها الملح الزائد


كلما كان الملح بزياده كلما زاد الوزن


شرب الماء اثناء الاكل وبعده


لاناكل اي شئ بين الوجبات مهما كان


ودائما الصحه ونزول الوزن في قله الاكل


والعمل دائما وابدا علي ممارسه الرياضه


استخدام زيت الزيتون وكريم زبده الكاكاو وزيت الوز كدهان للجلد للمحافظه علي نضارته ومنع


ظهور تمدد الجلد


لو استطعنا شرب فنجان من زيت الزيتون قبل الاكل ايضا مهم جدا جدا


لمن يعانون من الامساك عليهم بالاتي


ملعه عسل نحل ونعصر عليها ليمونه وشرها قبل النوم دائما مهمه جدا وللمناعه ايضا



والذي يسعي لفقد الوزن عليه بالصبر وليس كما يفعل البعض كل ساعتين يقيس الوزن


واذا اردنا شرب الحليب او اللبن فاوصي بقليل الدسم


وكذلك الزبادي


ولمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم


عليهم كل مساء باكل سلطه الزبادي


وهي عباره عن علبه زبادي ونقطع عليها ثلاث فصوص من الثوم ثم نضع عليها حوالي خمس اوارق


من البقدونس مقطعه ونترك بالثلاجه لمده ساعتين قبل اكلها


واذا سالني احد عن البصل


ورائحته اكل اي شئ اخضر بعد البصل مثل الجرجير او البقدونس يزيل رائحه البصل



لكم مني خالص التحيه


ومع خالص امنياتي بالصحه والجمال


حصري منتديات بنات مصري

بقلمي الخاص [/COLOR])


[/COLOR]

[توحد ارواح]

بالفعل الرشاقه حلم كل فتاه وموضة العصر
شكرا ع المعلومات والافاده القيمة
بالتوفيق

[شاعرة الرومانسيه]

تسلم ايديك اخى حازم