::: فعاليات المنتدى :::

أهلا وسهلا بك إلى منتديات بنات مصر.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

آخر 12 مواضيع
معاناه قلب...
الكاتـب : SaMa. - آخر مشاركة : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 2 -
احاسيس ناقصة ...!
الكاتـب : احساسى صحيح - آخر مشاركة : دمعه حائره - مشاركات : 2 -
بجد زهقانه من كل حد
الكاتـب : اميره باحجابى - آخر مشاركة : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 5 -
تقع وتقوم
الكاتـب : دمعه حائره - آخر مشاركة : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 8 -
انتحار...
الكاتـب : SaMa. - مشاركات : 7 -
السلام الداخلى
الكاتـب : دمعه حائره - آخر مشاركة : طبيب الهوى - مشاركات : 9 -
كسرة قلب ...!
الكاتـب : احساسى صحيح - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 11 -
ولسه القلب
الكاتـب : دمعه حائره - مشاركات : 8 -
إجابة خاطئة ...!
الكاتـب : احساسى صحيح - آخر مشاركة : ندوشه 2011 - مشاركات : 8 -
LeslieCiz نورت المنتدى
الكاتـب : سيناا - مشاركات : 8 -
..... الحلم .....
الكاتـب : واد حبيب - آخر مشاركة : شروق محمود - مشاركات : 5 -
الرضا
الكاتـب : دمعه حائره - مشاركات : 14 -

Like Tree3معجبون
  • 1 Post By دولة الرئيس (حرامى الاعضاء)
  • 1 Post By شاعرة الرومانسيه
  • 1 Post By ندوشه 2011
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /09-18-2017, 11:46 AM   #1

موقوف
 

 رقم العضوية : 102783
 تاريخ التسجيل : Aug 2017
 الجنس : ~ رجل
 المشاركات : 1,759
 النقاط : دولة الرئيس (حرامى الاعضاء) will become famous soon enough
 درجة التقييم : 50
 قوة التقييم : 0

دولة الرئيس (حرامى الاعضاء) غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

أوسمة العضو
افتراضي قواعد الريجيم في تخسيس الكرش - تعلمي قواعد انقاص الوزن وخسارة الكرش

الكرش تعد من اسوا مشاكيل السمنه التي يتعرض لها الاغلبية متا ، لذلك اليكم فيما يلي قواعد الرجيم في تخسيس الكرش :

1- اشربي الكثير من الماء
الماء ضروري لأجسامنا بشكل كبير بل إن ما يقرب من 70٪ من تكوين الجسم هو من الماء. لا يجب أن تقل كمية ما تتناولينه عن لترين في اليوم أي 8 أكواب من الماء ويجب أن يكون متوسط البرودة.
2- قللي من تناول الكربوهيدرات ولتكن في صورة الحبوب الكاملة
تعتمد بعض الحميات على عدم تناول أي كربوهيدرات وهو ما يساعد في خفض الوزن بسرعة، لكن الكربوهيدرات مهمة خاصة الحبوب الكاملة وما فيها من ألياف وفيتامينات. يفضل عدم منعها تمامًا وإنما الإقلال منها.
3- تناولي الكثير من البروتينات
البروتينات الحيوانية والنباتية مهمة لكن من المفضل أن تكون قليلة الدسم مثل الدجاج والسمك واللحم المشوي أو المسلوق، وكذلك البقوليات والبيض المسلوق، والحليب الخالي من الدسم وهكذا.
4- لا للوجبات السريعة والمشروبات الغازية
الوجبات السريعة عالية الدهون، لذا يفضل ألا يتناولها الشخص إلا فيما ندر، أما المشروبات الغازية فمن الأفضل الامتناع عنها تمامًا.
5- تناولي الطعام ببطء وبكميات صغيرة
إن سكب الطعام في أطباق صغيرة يجعلك تأكلين كميات أقل، كما أن تناول الطعام ببطء يفيدك الفائدة نفسها.
6- مارسي الرياضة وأفضلها المشي
يجب عليك ممارسة الرياضة لنصف ساعة يوميًا أو لـ 45 دقيقة 3 أو 4 مرات أسبوعيًا.
7- غيري عاداتك عند التوتر
كثير منا يعمد إلى الأكل عند التوتر والاكتئاب، وهو ما يؤدي إلى الكثير من الطعام، وكذلك عادة تناول الطعام أمام التلفاز إلا إن سكبت بقدر ما قبل الجلوس أمام التلفاز.
اختاري نشاط آخر مثل المشي والقراءة ومشاهدة أفلام جيدة وغير ذلك من الأنشطة التي تمتعك وتزيل عنك التوتر.
8-ابتعدي عن المغريات ولا تجعليها في متناول يديك
كل منا لديه شيء ما يغريه، فإن كانت الشوكولا مثلًا هي نقطة ضعفك فلا تجعليها متوفرة لديك بالمنزل بل اشتري واحدة فقط كل أسبوع وهكذا
9-غيري بعض العادات الغذائية
كأن تقومي باستبدال الشوكولا العادية بالداكنة والتي تفيد باحتوائها على مواد مضادة للأكسدة والخبز الأبيض بالأسمر لغناها بالألياف والسكر الأبيض بالبني ويفضل بعسل النحل أو الامتناع عنه تمامًا والملح بالليمون وهكذا
10-تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات
لغناها بالماء والألياف والفيتامينات والمعادن مع الانتباه للإقلال من الفواكه والخضراوات عالية السكر والأملاح مثل المانجو والعنب والتمر والطماطم
11-احرصي على تناول المواد الغذائية المعروف عنها امتلائها بالألياف ومنح الشخص الشعور بالشبع مثل الخس والجزر والخيار وكثير من الخضراوات الورقية والفواكه قليلة السعرات كالتفاح، وكذلك الأفوكادو والزيتون فهما ممتازان لحرق دهون البطن (دون الإكثار منهما لاحتوائهما على قدر من الدهون).
12-تناولي يوميًا حفنة من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة أو ضعيها مع السلطة مثل الفول السوداني واللوز والكاجو فبها نسبة عالية من البروتين والألياف ومن الأفضل تناولها قبل الطعام للشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام وعدم شرب مياه بعدها
13-اشربي المشروبات العشبية دون سكر مثل الشاي الأخضر واليانسون والنعناع والكراوية والزنجبيل وهكذا
14تناولي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مرتين أسبوعيًا أو مرة على الأقل لأن أوميغا 3 تمنحك الطاقة والقدرة على السيطرة على مستويات الشبع في
15تناولي الشوفان وأضيفيه للسلاطة أو الشوربة أو للزبادي مع بعض الفواكه لفطور أو عشاء صحي ومغذي وخفيف







شاعرة الرومانسيه معجبون بهذا .
  رد مع اقتباس
قديم منذ /11-11-2017, 07:51 PM   #2

 

 رقم العضوية : 54686
 تاريخ التسجيل : Sep 2010
 العمر : 27
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : المنصوره
 المشاركات : 26,148
 الحكمة المفضلة : إذا دعتك قدرتك لظلم الناس فتذكر قدرة الله عليك
 النقاط : شاعرة الرومانسيه has a reputation beyond reputeشاعرة الرومانسيه has a reputation beyond reputeشاعرة الرومانسيه has a reputation beyond reputeشاعرة الرومانسيه has a reputation beyond reputeشاعرة الرومانسيه has a reputation beyond reputeشاعرة الرومانسيه has a reputation beyond reputeشاعرة الرومانسيه has a reputation beyond reputeشاعرة الرومانسيه has a reputation beyond reputeشاعرة الرومانسيه has a reputation beyond reputeشاعرة الرومانسيه has a reputation beyond reputeشاعرة الرومانسيه has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 2729016
 قوة التقييم : 1365

شاعرة الرومانسيه غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

MY MmS

أوسمة العضو
افتراضي

روعه تسلم ايديك







  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-15-2017, 11:27 PM   #3

موقوف
 

 رقم العضوية : 102783
 تاريخ التسجيل : Aug 2017
 الجنس : ~ رجل
 المشاركات : 1,759
 النقاط : دولة الرئيس (حرامى الاعضاء) will become famous soon enough
 درجة التقييم : 50
 قوة التقييم : 0

دولة الرئيس (حرامى الاعضاء) غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

أوسمة العضو
افتراضي

شاعرة نورتي اشكرررررررك







  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-18-2017, 06:05 PM   #4

 

 رقم العضوية : 72854
 تاريخ التسجيل : Jul 2011
 العمر : 28
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : بيتنا
 المشاركات : 6,958
 الحكمة المفضلة : أفعل ما شئت فإنك ميت
 النقاط : ندوشه 2011 has a reputation beyond reputeندوشه 2011 has a reputation beyond reputeندوشه 2011 has a reputation beyond reputeندوشه 2011 has a reputation beyond reputeندوشه 2011 has a reputation beyond reputeندوشه 2011 has a reputation beyond reputeندوشه 2011 has a reputation beyond reputeندوشه 2011 has a reputation beyond reputeندوشه 2011 has a reputation beyond reputeندوشه 2011 has a reputation beyond reputeندوشه 2011 has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 801925
 قوة التقييم : 401

ندوشه 2011 غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

أوسمة العضو
افتراضي

وقدرت تكتب دا كله تحيه كبيره ليك ولشباب اللي منورين الفرح دقي يا مزيكا ههههههاي







  رد مع اقتباس
قديم منذ /03-19-2018, 03:10 PM   #5

موقوف
 

 رقم العضوية : 102783
 تاريخ التسجيل : Aug 2017
 الجنس : ~ رجل
 المشاركات : 1,759
 النقاط : دولة الرئيس (حرامى الاعضاء) will become famous soon enough
 درجة التقييم : 50
 قوة التقييم : 0

دولة الرئيس (حرامى الاعضاء) غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

أوسمة العضو
افتراضي

ندوشة نورتي اشكرك







  رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب

a.d - i.s.s.w