حتي يسهل عليك الصيام في الحر

[الجنرال]

حل شهر رمضان هذا العام في دورة فصل الصيف‏,‏ فكيف نتحاشي بعض المتاعب الصحية التي قد نتعرض لها في فترة الصيام؟ تستعرض د‏.‏ مني أنور الأستاذ بكلية الطب وعضو الجمعية الأمريكية والجمعية المصرية لعلاج السمنة بعض هذه المتاعب فتقول ان في مقدمتها‏:‏



ـ الدوخة والجفاف : نتيجة فقد السوائل من الجسم مع افراز العرق‏,‏ لذلك يجب شرب الماء بكثرة بين الافطار والسحور والتقليل من تناول الشاي والقهوة لأنهما يساعدان علي ادرارالبول وبالتالي فقد الاملاح المهمة في الجسم‏.‏

ـ نقص السكر‏:‏ نتيجة لطول فترة النهار في الصيف‏,‏ ولذلك يجب الاهتمام بوجبة السحور والحرص علي أن تشتمل علي الكربوهيدرات المعقدة‏(‏ مثل الفول ـ البليلة ـ العدس‏)‏ لأنها تمتص ببطء في الأمعاء فتساعد علي ثبات معدل السكر في الدم‏,‏ ويجب ايضا خفض كميات المآكولات ذات المستوي السكري العالي لانها تؤدي الي تذبذب مستوي السكر في الدم‏.‏

ـ التقلص العضلي‏ :‏ ولتتجنبي الاصابة به عليك الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه ومننتجات الألبان‏.‏

ـ الإمساك‏ :‏ وعلاجه تناول الخضراوات والفواكه بكمية كبيرة لاحتوائها علي الألياف وشرب الكثير من الماء‏.‏

ـ سوء الهضم : ويمكن تجنبه بالابتعاد عن المقليات والطعام المسبب للغازات‏(‏ كالكرنب ـ القرنبيط‏).‏

ـ الصداع والتقلبات المزاجية : نتيجة لقلة النوم ونقص الكافيين ولذلك يجب البدء قبل رمضان بأيام في تقليل كمية الكافيين المستهلكة بالتدريج حتي يعتاد الجسم علي نقص الكمية‏,‏ مع الحرص علي حصولك علي عدد ساعات نوم كافية حتي تتمكني من اداء العمل بتركيز‏.‏

ـ هبوط ضغط الدم : ويمكن مواجهته بشرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور وزيادة ملح الطعام‏.‏

ـ زيادة الوزن‏ :‏ لذا يجب الحرص علي استبدال العصائر بالماء وتناول المشويات بدلا من المقليات والابتعاد عن الحلويات والدهون‏.‏

وتنصح د‏.‏ مني في النهاية ـ للتمتع بالطاقة والحيوية ـ بتناول التمر في بداية الافطار لأنه مصدر جيد وسريع للطاقة‏,‏ حيث يغذي كل خلية من خلايا الجسم وبالذات المخ والخلايا العصبية والتمر يساعد علي الاستعادة السريعة لمستوي السكر في الدم لمايحتويه من أملاح وألياف وهي المكونات التي تجعله غذاء نموذجيا‏.‏

[محتاج حنان]

بارك الله فيك
نصائح مفيده

[الجنرال]

اقتباس بارك الله فيك نصائح مفيده

شكرا جزيلا على مرورك الجميل
ومنورنى ومنور الموضوع