!... { تمارين .. تخفيف الكرش .. بالصور } ...!

[عسوولهـ εïз]

:::
:::
::
:


**


{ تمارين لِـ تخفيف الكرش }

آو شد البطن ..

قبل التمارين هناك نصائح أساسية يجب العمل بها ..

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـربه بعد الطعام بِـ نصف ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن ..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازية ..

3- الاقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم مع الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..
5- ممارسة التمرينات التالية كل صباح ومساء ولاتنسوا ارتداء تريننج الرياضة ..


1

2

3

جاهزين نبدأ

يلآآآآآآآآآآ بينـآ -->


تمرين الوقوف على طرف الأقدام - 8مرات




تمرين الأرجـل - 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة - 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة - 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف - 8 مرات




التمرين دآ ممتاز جداً لشد البطن - 8 مرات




أيضـاً تمرين للأرداف - 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى




تمرين الخصر - 8 مرات




تمرين أسفل البطن والأفخاذ - 8 مرات




:

/

وبس .. آن شـآء الله تكونو استفدتو

[عسوولهـ^^]

شكرأأأأأأأأأأ ليكى حلوين أوووووى أكيد استفدنأأ
شكرأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأ
تحياتى : عسوووووووولهـــــــــــ

[dr.noor]

بجد موضوع قيم ياقمر
شكرااا ليكي.

[القمـــــــmeemaـــــــرايه]

شكرا يا عسوله موضوعك جميل