منتديات بنات مصر - تعلم كيف تمارس اليوغا بالصور

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )

والآن مع التمارين

5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

http://www.santosha.com/asanas/images/naga-vj-o.jpg
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
http://www.yogadham.co.uk/images/pic...rikonasana.jpg
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية

http://www.traditionsinmovement.com/...mages/Tree.jpg

5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً

اليكم تفاصيل الوضعيات مع اسمائها

الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية

الوضع الأول
Breathing Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/s...tbreathing.gif

الوضع الثاني
Arm Stretch
http://yoga.org.nz/images/postures/s...alvirasana.gif

الوضع الثالث

Kneeing Twist

http://yoga.org.nz/images/postures/s...es/altwist.gif

الوضع الرابع

Triangle Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/s...res/altrri.gif

الوضع الخامس

Tree

http://yoga.org.nz/images/postures/s...res/altree.gif

الوضع السادس

Warrior

http://yoga.org.nz/main/images/shanewarrior.gif

الوضع السابع

Mountain Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/s...egmountain.gif

الوضع الثامن

Prayer Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/s...gregprayer.gif

الوضع التاسع

Shrug

http://yoga.org.nz/images/postures/s.../gregshrug.gif

الوضع العاشر

Lying Twist

http://yoga.org.nz/images/postures/s.../gregtwist.gif

الوضع الحادي عشر

Downward Dog

http://yoga.org.nz/images/postures/s...es/gregdog.gif

الوضع الثاني عشر

Seated Forward Bend

http://yoga.org.nz/images/postures/s...s/gregbend.gif

الوضع الثالث عشر

The Locust

http://yoga.org.nz/images/postures/s...hanelocust.gif

الوضع الرابع عشر

The Bridge

http://yoga.org.nz/images/postures/s...hanebridge.gif

الوضع الخامس عشر

Extended Child's Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/s...s/alchilds.gif

الوضع السادس عشر

Standing Forward Bend

http://yoga.org.nz/images/postures/s...egstdfbend.gif

الوضع السابع عشر

The Boat

http://yoga.org.nz/images/postures/s.../shaneboat.gif