[فرحة]

الدراجة من الأدوات الرياضية المفيدة جداً لعضلة القلب ولعضلات الأرداف والفخذ والحوض.
الدراجة الثابتة:
يتم ركوب الدراجة الثابتة مع تحريك البدّال بالأرجل والاستمرار فى ذلك لمدة 10 دقائق فى البداية.ثم زيادة المدة حتى تصل إلى نصف ساعة من أجل حرق السعرات الحرارية.من أجل زيادة صعوبة التمرين يتم الوقوف على الدراجة أثناء تحريك البدّال لزيادة المقاومة، وتفيد هنا على وجه الخصوص منطقة الأرداف، حيث تساعد على حرق ما يقرب من 335 سعراً حرارياً على مدار 45 دقيقة.

رياضة الجري للأرداف:
تمارين رياضية للأرداف (رياضة الجري للأرداف
الجري مثل المشي يمكن لأي شخص ممارسته بسهولة، لا لأنه فقط يساعد على فقد الوزن بل لأنه أيضاً يمكن الشخص من السيطرة على الضغوط التي يتعرض لها، كما تشعره بتجدد طاقته .. والأهم من ذلك كله أن الجري يحافظ على رشاقة الأرداف.
المزيد عن الضغوط.
- التمرين:
- يمكن ممارسة رياضة الجري العادي.
- يمكن ممارسة الجري مع تسلق المرتفعات.
- أما الجري السريع فيكون من أجل شد عضلات الأرداف ومن أجل حرق السعرات الحرارية.
- يمكن للشخص أن يحرق ما يقرب من 475 سعراً حرارياً إذا قام بالجري البطيء على مدار 45 دقيقة.

تمرين صعود المرتفعات للأرداف

* تمارين رياضية للأرداف (تمرين صعود المرتفعات للأرداف):

صعود المرتفعات من التمارين التي تعمل على تشغيل عضلات الأرداف وشدها حتى لا تترهل، سواء أكانت هذه المرتفعات من التلال أو الجبال أو السير على طرق لها زاوية من الانحدار لأعلى.
فعملية الصعود هذه تتطلب بذل مزيد من الطاقة التي تترجم فى صورة حرق السعرات الحرارية.

ولمزيد من الصعوبة والفعالية للتمرين يتم حمل الشخص لحقيبة فوق ظهره تساعده على تشغيل عضلات الأرداف أكثر وأكثر كما يحدث فى الرحلات والسفر، بالإضافة إلى استمتاعه بالطبيعة الخلابة التي تساهم فى استرخائه.

صعود الأماكن المرتفعة لمدة ساعة من الزمن يساعد على حرق ما يقرب من 400 سعراً حرارياً.

تمرين الركلات للأرداف
هناك العديد من أنواع الركلات التي من الممكن أن يؤديها الشخص للحفاظ على رشاقة منطقة الفخذين والأرداف.
- أولاً ممارسة الركلات الأمامية بكلا الرجلين (التناوب بين الرجلين) عدة مرات.
- الاسترخاء لبضعة ثوانٍ.
- ثم القيام بالركلات الخلفية.
- الاسترخاء مرة أخرى لبضعة ثوانٍ.
- القيام بالركلات الجانبية.
- الاسترخاء لبضعة ثوانٍ.
- وتفيد هذه التمارين عضلات البطن حيث تعمل على تقويتها ومقاومة ترهلاتها.
- من الممكن أن يفقد الشخص مع هذا المزيج من الركلات ما يقرب من 500 سعراً حرارياً إذا دوام على ممارستها لمدة 45 دقيقة.