«الماء» ..للتخلص من السمنة
- ينصح اختصاصيو التغذية تناول كميات كبيرة من المياه يوميا تصل إلى 10 أكواب لتجنب السمنة - الوزن الزائد -واعراض جفاف الجلد والمغص والإمساك وتنميل الأيدي والأقدام والصداع والغثيان و قلة النشاط البدني والفكري والصداع وتعكر المزاج .
وشرب الماء للذين يريدون التخلص من سمنتهم لا يعني ان يتناولوا الماء كلما شعروا بالعطش بل عليهم إتباع برنامج يومي يشربون معه أكثر من 10 أكواب ماء يوميا سواء بالصيف او بالشتاء وذات الكمية .
ووفق دراسات المركز الوطني للسكري فإن نصف الأردنيات فوق عمر (25) عاما يعانين من زيادة الدهنيات الثلاثية وسمنة مفرطة .
وكشف الدراسة التي نشرت مؤخرا ان الأردن صنف ضمن أعلى النسب سمنة بالعالم لمواطنيه ووصلت نسبة (السمنة و زيادة الوزن) للأردنيين إلى 82%. اعلاها جاء عند النساء
وترى دراسات اخرى مصدرها شبكة الانترنت ان تناول ما يعادل 8 – 10 أكواب من الماء كل يوم ينقص الوزن ( كيلوغراما واحد أسبوعياً ) ولكن يجب ان يتم وفق برنامج
فعند البدء برجيم الماء يجب شرب (4) اكواب ماء فاتر على الريق صباحا عند الاستيقاظ من النوم مع عدم تناول الطعام بعد ذلك الا بعد 45 دقيقة و يفضل ان يكون في الصباح الباكر ثم ان تناول ثلاث وجبات كاملة من اي انواع الطعام دون الاسراف او الاكثار الزائد والابتعاد نهائيا عن الاكل بين الوجبات و يجب عدم تناول اي نوع من الطعام او السوائل الا بعد مرور ساعتين على الوجبة الرئيسية السابقة واذا شعر الشخص بالعطش فيجب عليه شرب الماء قبل الطعام على الأقل بنصف ساعة وعند إنتهاء اليوم يكون قد شرب 10 اكواب من الماء .
وتصل نسبة الماء في جسم الإنسان إلى نحو 70% من كتلة الجسم، ويمكن للشخص البقاء على قيد الحياة دون طعام عدة أسابيع ولكنه لا يستطيع الاستغناء عن الماء لأكثر من أيام قليلة.
ويؤكد اختصاصي النسائية والتوليد الدكتور جهاد سمور ان جسم الانسان يفقد نحو لترين من الماء يوميا من خلال التنفس والعرق ووظائف الكلى ويمثِّل الماء جزءاً في كل خلية من خلايا الجسم، فهو يساعد في عملية الهضم والعملية الأيضية وكذلك قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، كما يساعد الماء عضلات الجسم على الحركة من دون تقلصات ويدعم الإبصار ووظائف المخ والكلى ويحافظ على ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.
ويشير ان نقص المياه بالجسم يتسبب في زيادة الدهون بالجسم والمغص والإمساك وتنميل الأيدي والأقدام والصداع والغثيان، كما أن هناك تأثيرات سلبية يمكن أن تنعكس سلباً على الحمية لإنقاص الوزن بواسطة الماء مثل قلة النشاط والصداع وتعكر المزاج بسبب نقص المياه في الجسم، وهو الأمر الذي لا يحفز الشخص على إعداد وجبة طعام صحية أو ممارسة المشي او الرياضة البدنية .
ولتجنب هذه الأعراض ينصح استشاري الأمراض الجلدية الدكتور ابراهيم مسك بتناول كمية كبيرة من المياه قد تصل إلى( 10 ) أكواب باليوم لأن الإنسان يحتاج لمقدار من المياه أكبر كثيراً مما نتناوله لهذا يجب ألا نعتمد كثيراً على الشعور بالعطش لتذكر حاجتنا لكوب من الماء، فكثيراً ما يحدث الشعور بالعطش بعد حدوث الجفاف بالفعل.
وللبدء في تنفيذ البرنامج يقول الدكتور سمور يُمكن للشخص إتباع طريقة بسيطة تعتمد على تناول كوب من الماء مع كل وجبة قبل أو بعد تناول الطعام، وعند تناوله طعاماً غنياً بالملح أو السكر فيجب تناول مقدار إضافي من الماء لتجنب العطش في ما بعد.
وقال يُمكن أن يتم شرب الماء في شكله الطبيعي أو على شكل لبن ومشروبات الصويا والعصائر والشاي العشبي والقهوة، ففوائد السائل في فنجان من القهوة يزيد على تأثير الكافيين في إدرار البول، ولكن يجب اختيار المشروبات الأقل في السعرات الحرارية، فاللبن المنزوع الدسم يحتوي على عناصر غذائية حيوية ويمثِّل الاختيار الأمثل للأشخاص الذين يرغبون في تقليل الوزن.
ونصح سمور الذين يرغبون بإنقاص وزنهم بهذه الطريقة اتباع استراتيجيات بسيطة للحصول على ما يكفي من المياه (...) تبدأ بتناول المياه عند الاستيقاظ لأن النوم يسبب الجفاف، وعند الشعور بالجوع الشديد يجب على الشخص تناول الماء أولاً ليكسب بعض الوقت ليختار الطعام الصحي المناسب، وإبقاء زجاجة مياه في متناول اليد، وشرب المياه في الشتاء بنفس القدر الذي يُتناول به المياه في الصيف ولكن في أوقات ممارسة التمارين في الجو الحار يجب تناول المزيد من المياه وفي أثناء التمارين يجب على الشخص تناول الماء كل 15 إلى 20 دقيقة .
ريجيم «الماء» للتخلص من السمنة
احمد النسور