[ايمان طلعت]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اليوم موعدنا مع اول توبيك في سلسلة
دايت& لايت لحياة افضل
وان شاء الله هيكون نصائح عامة بسيطة لكنها مهمة في اي نظام صحي

اولا
اي نظام صحي يقوم على
طعام - شراب - حركة
مع عادات سليمة صحية
وهنتكلم عن كل عنصر في توبيك خاص ان شاء الله

النصائح

1- اهم شئ الماء قال الله تعالى وجعلنا من الماء كل شئ حي
فيجب شرب ماء بكثرة خلال اليوم على الاقل 2 لتر فأكثر
فالماء يزيد عملية الحرق بالاضافة الى انه يطرد السموم من الجسم و يُحسن البشرة والشعر

2- عدم الحرمان من الطعام لكن نغير طريقة الطهو لنجعله طعام صحي (وان شاء الله هنشر وصفات طبخ صحي )

3- استبدال المشروبات المضرة و المليئة بالسعرات الى مشروبات مفيدة للجسم والصحة

4- ممارسة تمارين رياضية او المشي على الاقل ثلاث مرات في الاسبوع او الحركة ولو في البيت مثل التنظيف ولا يجب الجلوس لفترات طويلة

5- تجنب الاكل امام التليفزيون او ممارسة اي شئ اثناء تناول الطعام ويجب التركيز في الاكل و تناوله على مهل لان اشارة الشبع تصل للمخ بعد 20 دقيقة من تناول الطعام

6- عدم الاستعجال في نتائج الرجيم وعدم استعمال الميزان يوميا او اسبوعيا مرة كل شهر تكفي
فالنتيجة تظهر في الشكل الخارجي لان ممكن الكتلة العضليه تزيد والدهون تقل ومش هيظهر على الميزان هتحبطي و تتركي النظام

7- الاكثار من الخضروات والفاكهة والبروتين والمتوسط من الكيبوهيدرات لانها تعطي الطاقة للجسم والاقلال من الدهون او انعدامها فتكفي الدهون الخفيه التي تكون في البروتين

8- عدم اتباع الانظمة الكيميائية لانها تضر الجسم وتزيده بعد ترك النظام اكثر

9- استبدال السكر العادي لسكر دايت مع التأكد ان السكر الدايت خالي من مادة تسمى الاسبرتام

10- التقليل من الملح لانه يحبس الماء في الجسم فيزيد الوزن


هذه بعض النصائح الهامة و البسيطة التي يجب اتباعها عند اتباع اي نظام صحي

تحياتي

( اجتهادي الشخصي )