×× تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم ××

[sεηυσяιтα ησOση]

المجموعة التالية من التمارين تناسب الشباب وكبار السن لأنها لا تحتاج لمجهود بدني عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي كما أنها تفيد فى تقوية العضلات بالاستعانة بالدامبل الرياضي. اما إذا أصابك الكسل يمكنك التخلص من الوزن الزائد والأمراض الناتجة عنه بمارسة المشي السريع ( 100خطوة في الدقيقة) ، أو ( ألف خطوة على النسق ذاته كل 10 دقائق) ، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً . ويؤكد د. سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو، على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية واستخدام عداد الخطى من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع ، موضحاً: "أنك بحاجة إلى معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وأنك سوف تتمتع بلياقة بدنية". مشيراً إلى أنه بالإمكان البدء بمائة خطوة خلال 10دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً: "إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً

[Mo7aMeD Lotfy]

تسلم ايدك

موضوووع جميل ومفيد

بس مين عمى الحاج اللى بيعمل التمارين ده

*_*

[ماتركس]

دمعه فيها لمعه بيني ووبينك مووضووع يستاهل اجمل خمس نجووم

لا تسلم ايدك بصراحه

ومنتحرمش من جديدك يارب

[sεηυσяιтα ησOση]

اقتباسالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mo7aMeD Lotfyتسلم ايدك

موضوووع جميل ومفيد

بس مين عمى الحاج اللى بيعمل التمارين ده

*_*

ههههههههههههه

ما بعرفه

لوعرفت هقلك

منووووووور الموضوع

[sεηυσяιтα ησOση]

اقتباسالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماتركسدمعه فيها لمعه بيني ووبينك مووضووع يستاهل اجمل خمس نجووم

لا تسلم ايدك بصراحه

ومنتحرمش من جديدك يارب

منووووووووور الموضوع يا ماتركس

وشكرا على الخمس نجوم