نصائح للمراة الحامل

[حنين توته]

[CENTER][SIZE=5]نصائح للمراة الحامل

بما أنك اليوم تتحضرين لمرحلة الأمومة، من الهام أن تضاعفي حصتك من الفيتامينات والمعادن (مثل الفوليك أسيد والحديد) ومن السعرات الحرارية (إلى حدّ ما) وأنت تتقدمين في مراحل الحمل.
لو كان نظامك الغذائي ضعيفاً، تزداد أهمية التحول نحو الوجبات اللذيذة والمغذية والمتوازنة. قلّلي من الأطعمة غير المفيدة التي لا تمنحك سوى سعرات حرارية تفتقر إلى المغذيات أو تنعدم فيها. (زوري قسمنا عن الطعام الصحي للحصول على أفكار وصفات سهلة وصحية).



من بداية الحمل حتى 3 شهور
الافطار :
كرواسون +بيضه +عصير برتقال او شريحه خبز +كوب زبادى+2 ملعقه مربى او شريحه توست +لنشون+خس او 2 بيضه مسلوقه +5 ملاعق جبنه قريش او 4 ملاعق فول +ربع رغيف وسلطه
فاصل نصف كوب خالى الدسم
الغداء :
طبق سلطه+ ونصف فرخه او شريحه لحم او 2 سمكه مشويين طبعا او مسلوقين او علبه تونه او 2 بيضه مسلوقه +ربع رغيف +خضار
فاصل امشي ف البيت من 3 الى 5 دقايق ونصف كوب لبن
العشا :
صنف واحد فاكهه
اكثري من اكل البقدونس والجرجير علشان حمض الفوليك وده لازم ليكى وللمولود او ممكنن تخديه برشام .كلى بليله قمح او ذره علشان فيتاميت ب



من 3 الى 6 شهور من الحمل
الافطار :
كوب لبن خالى الدسم+ بيضه مسلوقه +5 ملاعق جبنه قريش +شريحه توست
فاصل تفاحه وخمس دقايق مشي
الغداء :
ربع كيلو لحمه او نصف فرخه او نصف سمك مشوى +4 مكرونه او رز+سلطه +خضار
الفاصل نصف كوب لبن وخمس دقايق مشي
العشا :
كوب زبادى وخمس ملاعق جبنه قريش وثمره فاكهه



من 6 الى 9 شهورمن الحمل
الفطار :
بليله او فول اى كميه مع نصف لمونه
الغداء :
اى كميه من الفراخ او اللحمه او السمك مع طبق خضار وسلطه
العشاء :
جبنه قريش وخيار او زبادى وبيض وخس
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
ارجو ان تستفيدو من هذا الموضوع كما استفادة انا كثيرا منه ارجو نشر هذا الموضوع للافادة الجماعية
شكرا ليكم احبك فى الله

[عاشقة الهدوء]

تسلمى ياحنين توووبيك قيم ومفيد

ونصااائح رااائعه موووفقه ومنوره القسم ياقمر

ومتحرميناش من جديدك ربنااا يحفظك

[۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩]

ربنا يكمل لكل حاامل
علي خير ويبعد عنهاا
كل شر تسلم الايادي علي
اختيارك القيم دااا

[جميله محمود]

جميل ماطرحتيه
لك فائق ودي و وردي
ننتضر المزيد من التميز