5عناصرغذائيةو10نصائح مهمةلبدايةدخول طفلك المرحلةالمدرسية(تابع لحملةتنشيط عالم الطفل)

[سارة سرسور]

	سن المدرسة هو المرحلة العمرية يبدأ الطفل حياته الاجتماعية ، ويكون لديه مصروفه الخاص وتبدأ مرحلة اختيار نمط حياته الخاصة ، إذا وفرت للأطفال العناصر الصحيحة ، فبذلك سيضمن لهم مستوى جيد من الصحة والطاقة حتى لو أجبرت الأم على الدخول في معارك مع طفلك حتى يتناول طعاماً صحياً . هناك بعض العناصر الفائقة والمفيدة جداً لصحة طفلك وتغذيته ، في محاولة أن تشمل الوجبة المدرسية على عنصرين أو أكثر من هذه العناصر وذلك لمساعدته على اكتساب عادات الأكل الصحي وهي كالتالي : 1// أفوكادو Avocadoes يحتوى على الدهون الجيدة التي قد تقلل من الكوليسترول الضار ، وهو أيضاً مصدر مهم للألياف القابلة للذوبان ، التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، وكذلك غني بفيتامين E . ويمكن هرس الأفوكادو مع عصير الليمون واللبن واستخدامه في الساندويتشات بدلاً من المايونيز . 2// السبانخ مصدر ممتاز للحديد والكالسيوم وحمض الفوليك ، بالإضافة إلى فيتامينات "أ" و"ج" ، والسبانخ تساعد على نمو العظام ونمو العقل ، لكن الأطفال للأسف ليسوا من محبيها ، لذا يمكنك إخفاؤه في طبق الشوربة أو بقطع أوراقها وإضافتها للسلطة دون ملاحظة الأطفال . 3// البطاطا الحلوة مصدر هام للفيتامينات "ب" و"ج" و"هـ" ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد ، حيث أن البطاطا الحلوة هي أيضاً غنية بالكربوهيدرات المركبة والألياف ، والتي تساعد على الهضم . كما أنها تقلل من حموضة بعض المكونات مثل الطماطم وتساعد في الحد من الانخفاض المفاجئ للسكر . 4// الزبادي غني بالكالسيوم ومصدر جيد للبروتين ، كما أنه يساعد على الهضم ويحارب البكتيريا السيئة ، وإذا كان أطفالك لا يفضلونه ، قطعي الفواكه الطازجة إلى شرائح وتضاف إلى اللبن الزبادي . هو أكثر صحة من تلك الأنواع الجاهزة في الأسواق . أهم 10 نصائح صحية للأطفال في سن الدراسة يجب أن تتابعها الأم وهم كالآتي : 1- الأطفال في حاجة إلى مجموعة متنوعة من الأغذية المختلفة كل يوم . 2- الوجبات الخفيفة تعد جزءً هاماً من اتباع نظام غذائي صحي للأطفال . 3- يجب تقديم وجبات خفيفة مغذية ، وليس فقط عالية الطاقة . 4- ضعي خطة لتنظيم وجبات الطعام . 5- إعطاء الطفل وجبة الغذاء من المنزل . 6- اسمحي لأطفالك أن يساعدوا في إعداد الطعام والتخطيط للوجبات . 7- شجعي الأنشطة البدنية لجميع أفراد الأسرة . 8- شجعي الأطفال على شرب الماء . 9- الاهتمام بوجبة الإفطار ، لأنها تساعد طفلك على البقاء نشطاً والتركيز في المدرسة . 10- كوب من الحليب أو كوب الزبادي أو قطعة من الجبن يساوي حصة من منتجات الألبان ، وهناك حاجة إلى ثلاث حصص كل يوم للكالسيوم . ولكن من الممكن الطفل أن يواجه بعض ضغوط الأصدقاء لتناول الأطعمة السريعة الجاهزة ، فاسمحي لطفلك أكل هذه الأنواع من الأطعمة في بعض الأحيان على فترات ، مثل الحفلات والمناسبات الخاصة أو عندما يتمتع بها بقية أفراد الأسرة .

[Stop Ana Eltop]

تسلمي لمجهوودك

بالتوفيق

[رآقيہ بأخلاقـى]

توبيك رائع ومفيد
يسـلموا يا قمر

[العاشق الذى لم يتب]

انتقاء رائع

دام النشاط والتميز
تحياتى وودى