سجل حضورك بوصفه أو بنصيحه طبيه

[☆ شهـــاب ☆]

وجبة الإفطار من الوجبات الرئيسية التي يجب تناولها كل يوم ،

وينصح بأن تكون هذه الوجبة بها كل العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم .

[☆ شهـــاب ☆]

من اهم طرق علاج الجزء المصاب :

الضغط على مكان الجرح

رفع الجزء المُصاب

استخدام الثلج

استخدام الفازلين

[☆ شهـــاب ☆]

نحتاج إلى تمارين إطالة مناسبة للظهر والرقبة لتبقى مرنة ؛

هذا سيساعدنا على الحفاظ على وظيفة المفاصل العادية ويقلل من خطر الإصابة .

[☆ شهـــاب ☆]

من الضروري تخصيص دقيقة لتمديد جسمك .

اجلس على حافة السرير ، ثم مدد ذراعيك وساقيك ثم ظهرك .

إنها أفضل طريقة لتحفيز الدورة الدموية وتنشيط العضلات .

[☆ شهـــاب ☆]

مضغ العلكة بين الوجبات :


ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة ؛ وذلك للتخفيف من أعراض حموضة المعدة .

[☆ شهـــاب ☆]

التركيز على الألياف :

الموجودة في أغذية مثل الفواكه والحبوب الكاملة ،

لأنها غنية بعناصر غذائية تعزز أنواعا مفيدة من البكتيريا في الجهاز الهضمي .

[☆ شهـــاب ☆]

``تأكد من الحفاظ على الوضعية المناسبة خلال اليوم ،

خاصة أثناء وجودك في مكتبك في العمل .``

[☆ شهـــاب ☆]

عن طريق الأكل الصحي ،

سوف تقلل من خطر سوء التغذية والأمراض غير السارية مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.

[☆ شهـــاب ☆]

الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض

الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ،

وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع ،

كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم

[☆ شهـــاب ☆]

الجلوس بمفردك قليلا

للاستماع للموسيقى ، مشاهدة التليفزيون أو حتى الجلوس فى هدوء يساعدك استرجاع نفسك .